bardzo nog

Dalej źle, jeśli już poszedłeś w drogę splita, i masz już odpowiedni staż do kombinacji to wykorzystaj ten plan z głową,stosując różne kombinacje np: bardzo dobrym programem jest split z metodą 2x partia na tydzień,ewentualnie jest również dobra metoda dzielenie programu na przód,tył ciała metoda trochę przypomina Full Body.Również możesz [...]

[...] jak na poczatek (bo sile miesniowa to mozesz na poczatku miec zeby to podniesc ale stawy kolanowe sie musza przystosowac tez) albo robisz cos zle technicznie (mozliwe ze za bardzo wysuwasz kolana do przodu a za malo zjezdzasz dupa-kolana nie powinny wychodzic dalej w przod niz palce od stop ) PO 4)Mi sie wydaje ze taki trening az 4 razy w tyg. + [...]

nie zaniedbuj nog ... bardzo wazna partia

[...] 4x10,10,8,6 -przenosy 3x10, 45kg -baterflay 4x8 -pompki na poręczach 4x12 BRZUCH -na skosie 4x20 -unoszenie nóg w leżeniu 4x15 -podciąganie kolan w zwisie 4x15 Trening bardzo wyczerpujący jak wracałem z siłki to dopadł mnie taki głód ze myślałem że nie dotrę na chatę. SUPLEMENTACJA -na czczo creatyna mono 5g,carbo, glutamina,neomag [...]

[...] po 15-12, na trica francuz do czoła 5 serii po 12-8 i 4 serie prostowania stojąc nachwytem po 15-12, w każdym razie po 2 ćwiczenia po 8-9 serii 9. Jak wyglada ostatnie ćwiczenie na plecy bo nie bardzo rozumiem. 10. Ściąganie rób do klatki, a najlepiej byłoby jakbyś się podciągał na drążku. Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-12-21 22:08:57

Tydzień 1- Czwartek, dzień nóg TRENING- 7:00- 9:00 Na siłowni byłem 6:40, 20min bardzo dobrej rozgrzewki i mobilności i jazda: 1. Superseria: wyprosty+ uginanie na maszynie 4x 12 z progresją 2. Suwnica 5x 12 z progresją 3. Siady 60kg-80kg-100kg-110kg-110kg-100kg-80kg x 5-8p 4. Łydki 5x 20-10 + trening obwodowy: martwe ciągi,box jumpy, kilka [...]

[...] Co do same pracy nog to jest troche... zaskakujaca:) Szybkie kopniecia noga wykroczna wymagaja przeciez umieszczenia ciezaru ciala na tylnej nodze, tak jak jest to np. w wing chun. Stad tez nie bardzo rozumiem jak szybko mozna kopac z wykrocznej nogi, gdy ciezar ciala na niej spoczywa. P.S. Wlasnie ta "pozycja krzyczy: kop w krocze".

[...] gdyby Twoj przeciwnik trenowal od 16 lat (chyba tyle co Ty) te lowkicki i robil to naprawde szybko? I kolejne zagadnienie. Z tego co ogladalem walki MT to lowkicki bardzo czesto wykonywane sa po technikach recznych odchodzac od przeciwnika. Podejrzewam wiec, ze przed wykonaniem kopniecia kontrujacego naley doskoczyc troche do [...]

[...] z ograniczonym ruchem ze względu na mój kręgosłup. Wyniki siłowe aktualnie: WL 130x1 Wyciskanie na barki siedząc 74x8 Przysiad ze sztangą na karku 100x10 Wyniki brane z planu wyżej tylko WL z zawodów, przerwy między seriami do 1,5 min wyniki w przysiadzie też zaniżone bo bardzo skupiam się na technice a to jest jedna z 3 serii gdzie robię 3x10.

[...] co dziwić że typowy osiedlowy paker to inwalida który mam problemy z podrapaniem się po plecach i posiada refleks żółwia. Słyszałeś o treningu obwodowym? Powinieneś jest to bardzo dobry sposób na trening wytrzymałości Polega on na wykonywaniu po sobie bez odpoczynku serii kilku ćwiczeń co stanowi jedne obwód. Ryzyko przetrenowania mięśni jest [...]

[...] a jest w JKD? Szanowny kolego ; 4 stref combatu czyli trapping,grappling , strefa rąk i strefa nóg. 5 sposobów ataku Załamanego rytmu kopnięć z Savate , Muai Thay filipińskiego boksu , elementów silatu i bardzo wielu rzeczy. Po za tym JKD nigdy nie było stylem JKD jest proste , bezpośrednie i nieklasyczne. Serdecznie pozdrawiam Wojciech Adamusik

[...] przerżnął dwukrotnie z mniejszym Alim a i z Chuckem(w formie) jakoś ten jego striking nie błyszczał, jak dla mnie dopiero od niedawna się chłopak odnalazł(i dobrze:-) bo bardzo go lubię),Anderson kiedys(no fakt ze dawno temu) w stójce dostał baty(chyba na zasadach muay thai) od swojego dawnego kumpla Jose Pele Landiego, a i pierwsza walka w [...]

[...] łączone, ćwiczenia zdawały się być ułożone z głową, zacząłem chodzić na siłkę 4 razy w tygodniu (w dalszym ciągu split, jedna partia raz na tydzień) więc czułem się już bardzo profesjonalnie. Jak się okazało na przełomie 2012/2013, nic bardziej mylnego. Progres był powolny a i zapewne technika też daleko odbiegała od wzoru. W styczniu tego [...]

[...] nadgarstek nie uginając przy tym jednocześnie ramienia? :) taka sama zależność. Wiadomo, że w przysiadach kolan nie masz na przeproście, zawsze są lekko ugięte. To jest bardzo ważne by zaczynać ruch biodrem i korygować się z każdym powtórzeniem na nowo. Jak nie ściągniesz łopatek to tracisz pion w przysiadzie, a jak zatracisz pion w [...]

[...] się przy ostatnim pow, jak już tak wyciskałem ledwo ledwo. Później już było lepiej. Czułem to ale robiłem zważając na to miejsce i jakoś się udawało by nie bolało tak bardzo. Łydki jutro będą bolały bankowo. Wydaję, mi się, że robiłem pełniejsze ruchy, no i sporo dołożyłem. Obciążenia: Przysiady ze sztangą na barkach 6x6 (stałe obc.) + [...]

[...] nie umiem oszukiwać z tych nóg, mega by było jakbyś nagrał jak to się robi. Na filmiku zwróć uwagę jak długo odkładam sztangę, to dlatego, że jakbym puścił od razu to by bardzo bolało. Na szczęście już bardziej zmęczyłem bica na modlitewniku. Tam o dziwo tak nei bolało. W sensie czułem to, ale dało się wytrzymać. Możliwe, że powinienem trochę [...]

[...] dwa piwka (pierwszy alkohol od początku trwania projektu), bo takie małe świętowanie było z okazji moich dzisiejszych urodzin ;), ale chyba 2 piwa nie wpłynęły by aż tak bardzo, co? Za to na suwnicy, po Twoich wskazówkach żeby położyć ręce na udach pocisnąłem w dwóch seriach o 10 kg więcej niż tydzień temu :D Trochę sobie pomogłem tymi dłońmi [...]

[...] 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Fajne naramienne czułem po pierwszym ćwiczeniu. Zwiększyłem tylko o 0,5 kg a już bardzo ciężko było. W tym nieszczęsnym unoszeniu do klaty w pochyle to nie wiem, czy jest lepiej.. Staram się mieć ten brzuch na udach, nie robić wielkiego garba, trzymać [...]

[...] 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Fajne naramienne czułem po pierwszym ćwiczeniu. Zwiększyłem tylko o 0,5 kg a już bardzo ciężko było. W tym nieszczęsnym unoszeniu do klaty w pochyle to nie wiem, czy jest lepiej.. Staram się mieć ten brzuch na udach, nie robić wielkiego garba, trzymać [...]

[...] mocniej przy nachwycie wpływają na korektę barków. Prawidłowa pozycja ciała to zawsze barki cofnięte w tył, w ten sposób unikamy ewentualnego przodopochylenia barków, które bardzo często spotyka osoby w różnym wieku. Poza tym wiosło nachwytem też jest o wiele mocniejsze ciężarowo oraz nie powoduje kumulacji naprężeń m. dwugłowych ramion, co może [...]